[...] 30g" Ciekawe, a moglbys to poprzec jakimis badaniami ? i zeby byla jasnosc, nie jest to atak, poprostu chcialbym je zobaczyc, bo w takim razie bez sensu robie i jem za duzo bialka Poza tym myslalem ze wazny jest bilans kcal w ciagu dnia/tygodnia, a nie w danym posilku, posilek po treningowy powinien byc jednym z wiekszych w ciagu dnia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozłozyłem troszke. I tak, z 2 posiłku odjełem węgle, i wrzuciłem sobie sałatke z warzywami, bo takowe lubie. Do 4 posiłku dorzuciłem troszke ryżu co podbiło węglę i robi za posiłek po treningowy. Teraz wygląda to tak, i wydaje mi się że jest to naprawde spoko dietka. Proszę o ocenę http://iv.pl/images/08871647289916530822.png Zmieniony przez - [...]
Siema tu masz proponowaną dietę... ja osobiście sądzę że coś źle obliczyłeś z tym zapotrzebowaniem kcal no ale ok... jak będzie to za dużo staraj się odejmowac z makaronu ale nigdy z ryżu pamiętaj posiłek po treningowy jest najważniejszy dla osoby budującej masę mięśniową... jeśli nie lubisz makaronu to zastąp go ryżem ale wiec że makaron przed [...]
W tym arcie było to podane za przykład (chodzi oczywiście o posiłek po treningowy): http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html Zapomniałem dodać, że trenuje jeszcze sztuki walki. Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2011-01-23 20:16:13
To na początek najlepiej bez jakichkolwiek suplementów. Ogarnij najpierw dobrą dietę, trening czy odpowiednie dostarczanie kcal z posiłku. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html zobacz jak powinien wyglądać posiłek po treningowy czy też odpowiednia dieta. Ta co masz ją rozpisaną jest dobra (jedynie ser [...]
dziękuję, że odpowiedziałeś na moje pytanie. Czy późna pora + posiłek po treningowy, na który składają się ww złożone, nie będzie miał negatywnego odbicia w postaci odkładającego się tłuszczu?
[...] 3.sniadanie 2 - razowiec z wedlina i serem , szklanka soku 4.trening 5.obiad - ryz 200g, piers z kurczaka, salatka. 6.po treningu-gainer (nie wiem jaka dawka) 7.kreatyna 8.posilek po treningowy-makaron lub kasza manna 8. bialko 30g 9.kolacja-tunczyk w sosie wlasnym 10.bialko 30g jescze w te diete chce włozyc kreatyne, bialko, cos na mase [...]
11 XII 08 Zrobiłem dwa obwody dzisiaj. O dziwo czuję większe zmęczenie niż ostatnio. Akurat wcinam posiłek po treningowy :) Nie odczuwam już bóli w kręgosłupie i nogach. Jednym słowem jest very good
Pamiętaj o urozmaicaniu, ryby chude/tłuste ( dorsz, mintaj, halibut, łosoś )z mięs również ( schab, karkówka, wołowina) tak jak z węglowodanami typu ( kasza gryczana, makaron ciemny) poza tym dieta wygląda dobrze. Skoro jesz posiłek po treningowy za godzinę to zbędne jabłko po treningu. Banan jeszcze ujdzie, ale nie jest konieczny. Zmieniony [...]
No i co Ci to daje ze czujesz wieksze nabicie mięśni? Nie jestem entuzjastą uzupełniania czegokolwiek podczas treningu ( oprócz płynów + ew BCAA ) - posiłek po treningowy w nim węgle białko i jest tak jak ma być. Może mam jakieś skrzywienie ale bardzo nerwowo reaguje na siłowni jak widze chłopka 60kg który ma 1,5 wody z Carbo rozpuszczone saczy [...]
Serek wiejski i twaróg odpada. Wystarczy że przed snem wpierdzielam twaróg i się męcze. Nienawidze twarogu a serka wiejskiego w szczegolnosci. To wygląda tak : 15;30 jem 16;30 IDE NA siłke, a przecież troche czasu tam musze spędzić dlatego z siłki przeważnie wychodzę o godzinie 18;00 i ide do domu 18;30 jem posiłek po treningowy A z tym [...]